こんにちは😊
ななみです！
メンタルに良いと言っても
運動という言葉を聞いたら
やっぱりキツイんじゃ…
と感じている方
継続なんて無理無理と
思っていませんか！？
この記事では
疲れるどころか
全身リラックス効果に加え
ストレスも発散出来る
リラックスポーズをお伝えします！！
この記事をスルーしてしまうと
運動＝キツいが中々抜けず、
折角のストレス解消エクササイズせも
後回し後回しになってしまいます。
この記事で紹介する
簡単なリラックスポーズで
心身ともにスッキリしましょう！
〜リラックスポーズ3選〜
癒し系の音楽があると、
より疲れが取れます。
①スカ・アーサナ
1つ目は
ヨガといえば！
といった瞑想ポーズです
スカ・アーサナといいます。
これ、
もちろんただのあぐらではありません！
ポイントは
-
鼻で深い腹式呼吸をすること
-
背筋と首を伸ばすこと
-
お腹を引き上げること
-
腕の力を抜くこと
です！
手は膝あたりの
楽な位置に置いてください。
初めは難しいかもしれませんが、
目を閉じて
リラックスしながら
やってみてくださいね！
②ガス抜きのポーズ
こちらのポーズは
疲労回復
血流改善
心身のリラックス
の効果があります。
ポイントは
-
膝を閉じる
-
肩、背中が浮かないようにする
-
下腹部に力を入れる
-
（できれば顎を膝に近づける）
です！
スカ・アーサナよりも
窮屈な姿勢になりますが、
呼吸を忘れずに
行ってください。
③チャイルドポーズ
こちらも
リラックス効果があります。
それに加えて
背中、腰、お尻、腿裏の
ストレッチにもなります。
ポイントは
-
足の親指同士をくっつける
-
お尻をかかとにつける
-
肘を少し緩める
です。
呼吸も忘れずに！
こちらも
初めのポーズと比べて
少し窮屈になるので
無理は禁物です！
今回お伝えしたポーズは
今すぐおうちで
できます！
スマホを触っている時間を
すこ〜しだけ削って
今日から是非やってみてください✨
スッキリしますよ〜！
ではまた！
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
