はじめまして！ななみです。
HSPは生まれ持った気質だから
治せるわけがない…
と諦めてしまっている方いませんか？
または
とりあえず
HSPに関する本やネットの記事を
「読んでいるだけ」の方…
結論から言います。
本やネットの情報を読むだけでは
あなたの考え方は変わりません！
本などに書いてある
綺麗な考え方に
無理矢理変えることは
できないのす。
私もかつて
HSPであるが故に、
凄く悩んだ時期がありました。
-
いつも他人の機嫌を伺ってしまう
-
怒られるのが怖い
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失敗するのが怖い
-
毎日楽しそうな人が羨ましい
「自分に自信が持てない」
このように感じている方…
今すぐ
「HSP改善極秘エクササイズ」
をやってみましょう！
これから私は
全国レベルのダンス系の部活と
趣味のヨガから生み出した
何もかもスッキリエクササイズをお伝えします
今日から
自信満々になっちゃいましょう！
もし「今」
この記事を読まなかったら
一生自分に自信がつきません泣
1度きりの人生
全力で楽しみたくないですか？
今回私がお伝えするのは
自律神経を整えることで
ストレス発散に繋げる
ポーズの基礎
です。
ヨガの
山のポーズに
少しオリジナルを
加えたものです。
〜ポーズの取り方〜
癒し系の音楽や
アロマの香りなどがあると
より効果的です
①鏡の前で顎を若干引いて立つ
この時、首猫背の方は
意識的に治すようにしてください。
反り腰、猫背も
できるだけ治してみてください。
足はかかとをくっつけて
つま先を開けましょう
※内腿とおしりの筋肉を意識してください
腕は下の画像を
真似てみてください
※照れくさいかもしれませんが
口角を上げると良いですよ！
②お腹を引き上げる
お腹を凹ませるのではなく
腹筋を使ってください
腹筋を上下に伸ばすイメージです
難しいですが、呼吸も忘れずに！
呼吸は大きく鼻から吸って
鼻から吐きましょう
※吸うときにお腹を膨らませて
吐くときにペッタンコにします
③大きく息を吸って、腕を横から上に上げる
意識的に大きく呼吸をしましょう
それだけでもスッキリします！！
この時、腕は
遠〜くを通って回しましょう
※できる方は背伸びもしてみる
腕を上げた時
肩の力を抜くことが
大切です！！
そのためにも、
深い呼吸を続けます
数十秒経ったら
ゆっくり吐く呼吸をしながら
腕を元の位置に戻しましょう
以上！！！
え…それだけ！？
って思いますよね笑
もちろん、これで完成ではありません
ただし、この基礎のポーズの取り方が分かっていないと
今後お伝えするポーズを
気持ち良く決めることができません。
そしてまた、
これだけでも効果はあります。
腹式呼吸による
リラックス効果と
呼吸しながらのストレッチで
自律神経が整うという効果があります
まずは1日1セット15秒からでも良いので
初めてみてください
鏡を見て
正しい姿勢と呼吸で
ポーズをとってみましょう！
今回紹介したような
「小さなこと」から初めて
どんどん自分を好きになりましょう！
最後までお読みいただき、
ありがとうございました。
