ストレッチをナメたらあかん！ストレッチで重たいストレスをぶっ飛ばそう

こんにちは

ななみです😊

皆様、お風呂上がりって

何されていますか？

私はストレッチを行なっています。

えー、ストレッチって…

• 痛い

• 辛い

• めんどくさい

• やる意味ない…

なんて思っている方

もったいなさすぎます！

ストレッチってとにかく最強なんです。

この記事では

辛くないストレッチの方法と

ストレッチのメリットについて

お伝えします。

今この記事を読まないと

一生ストレッチとは

無縁の生活を送ることになるでしょう。

今日から一緒に

ストレッチを続けてみませんか？

まずは

ストレッチの効果について

血行促進や

ケガ予防のほかに

体をリラックスさせる

という効果があります。

副交感神経が優位になり、

体だけではなく、心の緊張もほぐされます。

よって、就寝1時間前くらいに行うと

良質な睡眠を得られるのです✨

では

毎日億劫にならない

辛くないストレッチ3選を

ご紹介していきます！

• 肩甲骨のストレッチ

1. 両脚を揃えた姿勢で、背筋を伸ばして立つ
2. タオルの両端を持ち、息を吸いながら両手を頭の上に伸ばす。タオルはたるませないように！
3. 息を吐きながら、脇をしめるように肘を曲げ、タオルを肩くらいまで下げる

肩甲骨を寄せ合うように意識して、

20秒キープしましょう。

無理は禁物です！

• 脇腹のストレッチ

1. 両脚を揃えた姿勢で、背筋を伸ばして立つ
2. タオルの両端を持つち、息を吸いながら両手を頭の上に伸ばす
3. 息を吐きながら斜めに傾く

こちらも20秒ほど

左右均等に

行ってみてください。

• ふくらはぎのストレッチ

1. 片脚は膝を曲げて楽な位置にしてください
2. 伸ばす方の足にタオルを引っ掛けます
3. 息を吐きながら無理のないところまでタオルを引っ張ります

痛みを感じるところまでは

やらなくて大丈夫です！

痛気持ち良いを目安にしてください。

いかがでしょうか？

呼吸と共にストレッチを行うことで

身体も心も疲れが癒されます。

今日から

1つでも良いので

お風呂あがりに是非

取り入れてみてください！

最後までお読みいただき

ありがとうございました。