クッションを殴るよりもストレス発散！？「ちょっとハードな筋トレ」

こんにちは

ななみです😊

嫌なことがあった日

傷ついた時

どこに気持ちをぶつければ良いのか

分からない時ってありますよね。

とにかくクッションを殴ってみたり
大声で歌ったり
泣きまくってみたり 

んー、、

なんだかスッキリしない…

今回は

そんなお悩みを解決してくれる

少しハードな筋トレを

お伝えします！

筋トレを行うと

「幸せホルモン」とも呼ばれる

「セロトニン」が分泌されます。

セロトニンは

気分をリフレッシュさせる

効果があるため、

ストレス解消にも効果的なんです✨

ストレスを思いっきり発散したい

このモヤモヤをぶっ飛ばしたい！

という方は

是非最後まで

お読みください。

• ワイドスクワット

1. 姿勢を正し、つま先を45度外側に向けて立つ
2. 大きく息を吸い、吐きながら腰を落とす
3. 膝を90度（床と腿が平行）になるまで曲げて数秒キープしたら、吸いながら膝を伸ばす

この時必ず

膝と爪先の向きを揃えてください。

膝だけ内側に入ってしまうと

膝を痛める原因になります💦

また、

前屈みになりすぎないよう

背筋を伸ばすことを

意識してみてください。

• ツイストクランチ

1. 床に仰向けになって寝転がる
2. 両手を頭の後ろに置いてリラックスする
3. 両足を90度に曲げた後、足のつま先側を上げる
4. 左足の膝と右腕のひじを引きつけていく

これを

左右交互に

行ってください。

目安は

20〜30回くらいです。

音楽に合わせて行うと

楽しくできます！

• ヒップリフト

1. 仰向けに寝て、膝を90度に立てる。
2. 肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる。  
3. お尻を締めるように意識し、姿勢をキープ。
4. 上げ下げを繰り返す（20〜30回目安）

足が

地面から浮かないように

注意してください！

いかがでしたか？

ストレスや疲れが溜まった時

一旦筋トレを行ってみましょう。

本当にスッキリするんです！

ただし

筋トレの

計画は立てないでください。

毎日

腹筋◯回

背筋◯回

のように決めてしまうと

継続できなかった時の

自己否定に繋がります。

ストレス発散したい！

と思い立った時に

是非やってみてください。

それではまた！

最後までお読みいただき

ありがとうございました。