寝る前の5分だけください！幸せな睡眠を手に入れる方法

どうも

ななみです😊

皆さんは寝る前の時間

どのように過ごされていますか？

スマホを見たり

考え事をしたり

本を読んだり…

ですかね？

実は

寝る前のだった5分で

睡眠の質が

劇的に良くなります！

今回も

睡眠に関する記事になります。

前回のポイントに加え

最後の追い込みに入ります。

この記事では

睡眠の質が上がる

寝たままできる

ヨガのポーズをお伝えします！

幸せすぎる睡眠を

手に入れましょう✨

• ワニのポーズ

1. 仰向けの姿勢のまま、右膝を両手で抱えます。左足は力を抜いてリラックスさせましょう。
2. 右手は真横に伸ばし、右膝を左に倒しながら、顔を右方向へ向けます。
3. 伸ばした右腕と肩、胸まわりをストレッチさせながら数呼吸キープします。
4. 反対側も同じ手順で行いましょう。

お腹や腰、お尻にアプローチできます。

全身をストレッチできるため、

骨盤の歪みを整える効果や

リラックス効果が期待できます。

• ハッピーベイビー

1. 仰向けで両膝を抱える
2. 息を吸いながら両ひざを開く
3. 足の小指側から足をつかんで3〜5呼吸キープする

背中を左右に揺すってあげることで、

背中の張りを緩めることができます。

ゆったりとした呼吸をすることで、

リラックス効果を促してくれます。

• 橋のポーズ

1. 仰向けから両ひざを立て、両手は体側に置く。足は腰幅程度に開く
2. 内ももを強く締め、お尻を持ち上げる
3. 肩甲骨を中央に引き寄せ、両腕で床を押してさらにお尻を持ち上げる
4. 3〜5呼吸キープする。可能であれば両手を背中の下で組む。

胸を大きく開く後屈ポーズの一つです。

胸を大きく開くヨガポーズは

気持ちを前向きにさせる効果も期待できます。

今回は

寝たままできる

安眠ポーズをお伝えしました！

寝る前の5分で変わるなら

絶対やった方がお得ですよー！

それではまた

最後までお読みいただき

ありがとうございました。