こんにちは
ななみです😌
筋トレやヨガ
好きなアニメ
美味しい食べもの
温かいお風呂
あれこれやったけど
まだなんかスッキリしない！
そんな方
この記事を読めば
きれいさっぱり
ストレスが解消されます！
読まないと
そのモヤモヤ
いつまで経っても消えません。
ストレスを解消する方法…
それは
有酸素運動です！
ストレスがかかった時に分泌される
コルチゾールという
ストレスホルモンの分泌量が
少なくて済むようになるんです。
また、有酸素運動は
副交感神経を活発化し
セロトニン分泌を増やして
ストレスを緩和させると言われています。
でも…
有酸素運動って
ランニング！？
水泳！？
縄跳び！？
いや…
めんどくさい、
キツそう！
って思いますよね？
いいえ。
おうちでも簡単にできるんです。
1.ラジオ体操
一度はやったことがある方が
多いのではないでしょうか？
ラジオ体操は
わずか3分ほどの運動の中で
全身を動かすようにできていて、
非常にバランスのとれた
素晴らしい有酸素運動なんです！
テレビでも放送していますし
YouTubeでも見ることができるので
早速やってみましょう♪
深い呼吸をして、
手脚の曲げ伸ばしを
しっかりと行うと
より効果的です。
2.エア自転車こぎ
やり方は
1.仰向けになって膝を上げる
2.自転車をこぐように、交互に足をおなかに引き寄せる
これだけです！
初めは
1セット20〜30回を
3セットほど行ってみてください。
3.もも上げ運動
こちらは
少しハードめです。
- 足を肩幅に広げて立ちます。 お腹に力を入れて、頭の位置を高く保ちます。
- 膝を高く持ち上げます。 腕振りの動作も同時に行っていきましょう。
- 腿上げを素早く交互に行います。
人によって
できる回数や時間は違うと思うので
初めは息が上がってくるまでやってみましょう。
少しキツイですが
その分スッキリしますよ!
いかがでしょうか？
おうちでできる有酸素運動なら
テレビを見ながらでもできます！
1日の疲れやストレスを
一旦リセットしたい時
是非有酸素運動を
取り入れてみてください。
とりあえず
どれか１つでも
やってみましょう。
ただし
ダイエット目的ではないので
無理は禁物です。
有酸素運動を通して
皆様のストレスが
ぶっ飛びますように！
それではまた
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
