こんにちは！
ななみです☺️
突然ですが
朝起きるのって
辛くないですか？
とにかく
まだ寝てたい！
体が重い！
なんてことありません？
そして
目覚まし時計で
無理やり起きる毎日…
この記事では
朝起きた瞬間行うだけで
スッキリ起きられる
ヨガをお伝えします✨
朝ヨガを行うことで
眠っている間優位に働く副交感神経から
交感神経への切り替えが
スムーズに行われます。
ヨガの深い呼吸を意識することで、
朝の新鮮な空気を取り込み、
スッキリすることができます。
また、
自律神経が整えられることで、
体が目覚めて
頭がクリアな状態になるんです。
憂鬱な朝を
卒業しましょう！
1日のはじめから
その日をポジティブなものに
変えてみませんか？
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魚のポーズ
- 仰向けになり、
両脚を揃えて、
両手を下に向けて体の横におく。
2. 両手をお尻の下に入れ、
左右の肩、肩甲骨、肘を背骨に寄せる。
3. 吐く息で手のひらと肘でマットを強く押し、
つま先は上に向け、
胸の中心を天井方向に持ち上げて
頭頂を床につける。
ポーズをとるときと
逆の順番で元の姿勢に戻してください。
深い呼吸も忘れずに！
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仰向けがっせきのポーズ
1. 仰向けの状態で立てひざになる
2. 左右に膝を倒し足の裏を合わせる
3. 手を鼠径部に乗せたり、横に広げたり、
ばんざいしたり好きなところに置く
4. 体の調子を確かめながら、
少しずつ膝を床に近づける
腰痛改善の効果もあります。
痛ければ
無理のないところまでで大丈夫です！
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伸びのポーズ
1. よつんばいの姿勢になり、
おしりがかかとの真上に来るように
セットする
2. おしりの位置を動かさないようにしながら
手を前に移動させて、
上半身を心地よく伸ばしてキープ
3. 手をもとの位置に戻し、よつんばいに戻る
個人的には
これが一番気持ち良いです！
長い呼吸をして
リフレッシュしてみてください。
いかがでしょうか？
どれも
朝起きた瞬間
布団の上ででできます！
カーテンを開けて
日光を取り入れながらだと
より効果的です🙆♀️
明日から
どれが1つでも試してみて
極楽の朝を迎えてみませんか！
それではまた
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
