どうも、
ななみです✨
立っている時も
座っている時も
ヨガのポーズをとっている時も
綺麗な姿勢を保つ際に
お腹の引き上げ
が必須になります。
引き上げるというのが
非常に難しいんですよね。
引き上げるってどういうこと？
と疑問に思われている方
早めに知っておくべきです！
この記事では
お腹の引き上げ方と
簡単な腹筋をお伝えします！
これができれば
普段の姿勢も良くなり
自分に自信が持てるようになります！
しかしこれがしっかりできていないと
姿勢が悪く見えるため
なんだか自信もなさそうに見えるかも💦
まず勘違いしてはいけないのは
お腹を引き上げる＝凹ませる
ではないということです。
お腹を引き上げるというのは
・腹筋に力を入れる
・背筋を張る
・首を伸ばす
ことで出来上がります。
この時重要なのが
むやみに力を込めるのではなく
上下に引き伸ばされるイメージ
をすることです。
特に
下腹部を
意識的に引き伸ばすと
綺麗な姿勢になります。
でも…
そもそも腹筋が全然ない💦
という方には
ハイプランク
をおすすめします！
上の画像のように
腕を伸ばすことで
通常のプランクよりも
楽に感じます。
肩が詰まってしまったり
背中が反ってしまうと
腕や肩に負担がかかり
ゴツくなってしまいます。
なのでキツくなったら
一度休憩して
正しい姿勢で続けましょう。
頭からかかとまで
なるべく真っ直ぐにしてください。
そしてもちろん
呼吸も忘れずに！！
まずは
1日20秒×2セットから
始めてみましょう。
筋トレは
テストステロンという
ホルモンが分泌されるので
自信がつくという効果もあります✨
私自身
姿勢を意識するようになってから
姿勢良いねと
褒められる機会が増えました！
お腹の引き上げるコツを掴み
美しい姿勢と自信を
手に入れましょう。
ではまた！
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
