ぐったり心が疲れている方必見！あの有名なアニメで考え方がガラリと変わるかも！

どうも、

ななみです😌

最近ネガティブになりがち…

何もかも疲れた

自己肯定感下がりまくり

1つでも当てはまる方、

先に言っておきます。

絶対最後まで読んでください！

この記事をスルーしてしまうと

落ち込んだ時

中々立ち直れない癖が

ずっと抜けないかも💦

悩んでいる時

とりあえず

• 誰かに相談する

• 好きな音楽を聴く

• もっと頑張ろうとする

実はこれらの方法は

あまりおすすめできません。

特にHSPさんの場合

友達に相談した時

「気にしすぎだよ！」

と言われたこと、ありません？

私は何度も言われたことがあります。

いやいや、

こっちは

分かってても気にしちゃうんだよ涙

相手がプロでない限り

むやみに相談すれば良いというわけでも

ありません。

また、好きな音楽を聴くのも

一時的な癒しにはなりますが

明日が来ると

また憂鬱になる可能性もあります。

もっと頑張ろうとするのは

言うまでもなく

どんどん自分を追い詰めてしまいます！

今すぐにでも

前向きになりたい…

そんな方に

私の考え方を変えてくれた

ある神アニメについて

紹介していきます。

今悩んでいる方に

絶対見ていただきたいアニメ

それは

ムーミン

です。

そう、

私はムーミンを見て

変わることができました✨

ムーミンといえば

ふっくらした見た目が可愛くて

それだけでも癒されますよね。

しかし

大人になった今見てみると、

ムーミンは見た目だけでなく

物語もとても素敵だということに気付かされました。

ムーミンの何が凄いかというと

• 登場するキャラの誰もが互いのことを尊重している

• みんな違ってみんな良い世界

• 言葉遣いがとても優しい

• 心に響く名言がたくさん

です。

いや、実は全然書ききれていません笑

百聞は一見にしかず

皆様には是非実際に見ていただきたい…

ですがもう少し紹介を。

ムーミンの世界って

簡単にいうと

何をしても許されちゃうんです。

本当にいつも笑顔で溢れています。

そして登場キャラも

どんなやらかしをしても

「まあいっか〜」

と受け流すことができるのです。

なんだか微笑ましいシーンも

たくさんあります笑

しかし

現実はそんなに甘くない

ですよね。

だからと言って

ムーミンはアニメだから緩いんじゃん…

と思わないでくださいね！？

私はムーミンを見て

何もかも許される世界が羨ましい

と感じて欲しいのではありません。

そっか、嫌なこともあるけど

こんな風に受け止めれば

楽になるよなぁ

といった考え方を学んでいただきたいのです。

難しいように聞こえるかも知れませんが

ムーミンの温かい雰囲気や癒される音楽、

優しい語り方を聞いていると

自然と前向きな気持ちになります。

（多少は悪役も出てきますが、笑）

YouTubeなどに載っているので

早速今日から見てみてください。

きっと心が

スッと軽くなります✨

ではまた！

最後までお読みいただき

ありがとうございました。

ストレッチをナメたらあかん！ストレッチで重たいストレスをぶっ飛ばそう

こんにちは

ななみです😊

皆様、お風呂上がりって

何されていますか？

私はストレッチを行なっています。

えー、ストレッチって…

• 痛い

• 辛い

• めんどくさい

• やる意味ない…

なんて思っている方

もったいなさすぎます！

ストレッチってとにかく最強なんです。

この記事では

辛くないストレッチの方法と

ストレッチのメリットについて

お伝えします。

今この記事を読まないと

一生ストレッチとは

無縁の生活を送ることになるでしょう。

今日から一緒に

ストレッチを続けてみませんか？

まずは

ストレッチの効果について

血行促進や

ケガ予防のほかに

体をリラックスさせる

という効果があります。

副交感神経が優位になり、

体だけではなく、心の緊張もほぐされます。

よって、就寝1時間前くらいに行うと

良質な睡眠を得られるのです✨

では

毎日億劫にならない

辛くないストレッチ3選を

ご紹介していきます！

• 肩甲骨のストレッチ

1. 両脚を揃えた姿勢で、背筋を伸ばして立つ
2. タオルの両端を持ち、息を吸いながら両手を頭の上に伸ばす。タオルはたるませないように！
3. 息を吐きながら、脇をしめるように肘を曲げ、タオルを肩くらいまで下げる

肩甲骨を寄せ合うように意識して、

20秒キープしましょう。

無理は禁物です！

• 脇腹のストレッチ

1. 両脚を揃えた姿勢で、背筋を伸ばして立つ
2. タオルの両端を持つち、息を吸いながら両手を頭の上に伸ばす
3. 息を吐きながら斜めに傾く

こちらも20秒ほど

左右均等に

行ってみてください。

• ふくらはぎのストレッチ

1. 片脚は膝を曲げて楽な位置にしてください
2. 伸ばす方の足にタオルを引っ掛けます
3. 息を吐きながら無理のないところまでタオルを引っ張ります

痛みを感じるところまでは

やらなくて大丈夫です！

痛気持ち良いを目安にしてください。

いかがでしょうか？

呼吸と共にストレッチを行うことで

身体も心も疲れが癒されます。

今日から

1つでも良いので

お風呂あがりに是非

取り入れてみてください！

最後までお読みいただき

ありがとうございました。

お腹を引き上げるってどういうこと？皆が憧れる綺麗な姿勢を保つ方法

どうも、

ななみです✨

立っている時も

座っている時も

ヨガのポーズをとっている時も

綺麗な姿勢を保つ際に

お腹の引き上げ

が必須になります。

引き上げるというのが

非常に難しいんですよね。

引き上げるってどういうこと？

と疑問に思われている方

早めに知っておくべきです！

この記事では

お腹の引き上げ方と

簡単な腹筋をお伝えします！

これができれば

普段の姿勢も良くなり

自分に自信が持てるようになります！

しかしこれがしっかりできていないと

姿勢が悪く見えるため

なんだか自信もなさそうに見えるかも💦

まず勘違いしてはいけないのは

お腹を引き上げる＝凹ませる

ではないということです。

お腹を引き上げるというのは

・腹筋に力を入れる

・背筋を張る

・首を伸ばす

ことで出来上がります。

この時重要なのが

むやみに力を込めるのではなく

上下に引き伸ばされるイメージ

をすることです。

特に

下腹部を

意識的に引き伸ばすと

綺麗な姿勢になります。

でも…

そもそも腹筋が全然ない💦

という方には

ハイプランク

をおすすめします！

上の画像のように

腕を伸ばすことで

通常のプランクよりも

楽に感じます。

肩が詰まってしまったり

背中が反ってしまうと

腕や肩に負担がかかり

ゴツくなってしまいます。

なのでキツくなったら

一度休憩して

正しい姿勢で続けましょう。

頭からかかとまで

なるべく真っ直ぐにしてください。

そしてもちろん

呼吸も忘れずに！！

まずは

1日20秒×2セットから

始めてみましょう。

筋トレは

テストステロンという

ホルモンが分泌されるので

自信がつくという効果もあります✨

私自身

姿勢を意識するようになってから

姿勢良いねと

褒められる機会が増えました！

お腹の引き上げるコツを掴み

美しい姿勢と自信を

手に入れましょう。

ではまた！

最後までお読みいただき

ありがとうございました。

HSPさんは、実は化け物級の○○力がある！？繊細さんだからこそできることを活かしましょう！

こんにちは😃

ななみです！

学校

部活

バイト先

就活…

どんな場面でも必要とされるのが

「コミュニケーション能力」！

あんな人ともこんな人とも

初対面だろうが関係なく

ペラペラ喋れる人を

羨ましいと思ったことがありませんか？　

HSPの人は特に

慣れていない人と話す時、

気疲れしやすく

コミュ力に悩む方が多いと思います。

いつも周りに人が寄ってくる人

キラキラ輝いてる人…

自分もあんな風に

誰とでも話せたらな

と感じている方

コミュ力の意味、履き違えてます！

この記事では

HSPさんの特性を

最大限に活かし

コミュ力に繋げる方法を

をお伝えします。

もしこの記事をスルーしてしまうと

いつまで経っても

コミュ力お化け＝人気者のお喋りさん

というイメージが抜けず

人と関わるのが

憂鬱になってしまいます

いつでもどこでも活かせる

コミュ力を

今日から伸ばしてみませんか？

コミュ力がつくと

人と話すのが

どんどん楽しくなり

人間関係も良好になりますよ✨

そもそも

コミュ力がある人とは

誰とでも話せる人ではありません。

本物のコミュ力とは

相手が求めていることを先取りし、

喜ばせることができる能力です。

 

つまり

気遣いのできる、

ホスピタリティが高い人のことを指します。

ん？？

頭にハテナが浮かんでいる方、

しっかり説明しますので

安心してくださいね！笑

ホスピタリティとは

サービス精神のことです。

例えば

• それ可愛いね！
• あの店おいしいよね〜
• この前の映画おもしろかったな

というような話は

もちろんしてもOKですが

しようと思えば誰でもできる会話です。

それよりも

口数は少なくても

• 荷物重そうだな→それ持ちましょうか？
• とてもお腹が空いていると言っている人に→ガッツリ食べられるお店紹介しますよ！
• 飲食店で相手が白い服を着ている時→店員さんに紙エプロン頼む？

というように

相手が求めていることを

一歩先読みした会話

を心がけることが

大切です。

なぜホスピタリティが大切なのか。

それは、

人は

• 受け入れてもらいたい（受容）
• 認められたい（承認）
• 大切にされたい（重視）

という渇望を持っているからです。

自分のことを人として尊重し、

大切に思ってくれると感じることで

相手への印象は

必然的に良くなるのです。

なので

決して

ペラペラワイワイ喋る必要は

ないのです！

気遣いのできた

たった一言で

他人を喜ばせることができます。

そこで！

HSPさんは

良い意味でも悪い意味でも

他人がどう思っているのかを

感じ取る能力に長けていると思います。

これは活かすしかない！！！

ということで

明日から

一言でも良いので

ホスピタリティのある声かけを

意識してみましょう。

人と話すことが

どんどん楽しくなりますよ！

それではまた！

最後までお読みいただき

ありがとうございました。

前向きにならなくて良い！自分に甘〜くして、自己肯定感増し増しにしちゃう考え方

どうも、

ななみです☺️

繊細な心の持ち主、HSPさん

突然ですが

怒られるのが怖い

怒られると引きずってしまう

できなかった自分が嫌になる

どんどん自信がなくなり…

結果

ポジティブになるのに必死

になっている方

いませんか？

そりゃあポジティブになれれば

毎日が楽しくなりますよね。

私も以前は中々前向きになれず

自己肯定感がずっと低かったです。

なので一生懸命

大丈夫、自分はできる

自分は自分のままで良いんだ

みんな違ってみんな良いんだ

と自分に言い聞かせていました。

しかし

HSPさんがやりがちなこの考え方

ほぼ意味がないです！

いやいや、

前向きになる努力してるのに…

って思いますよね笑

これらの考え方が定着すれば

もちろんOKです。

ですが、

自己肯定感が低いと

生活していく中で

無意識のうちに

ネガティブになってしまいます。

ではどうすれば良いのか？

それは

1日を振り返って

軽〜く自分をプチ褒めすることです！

ここでは

「軽く」

という部分が

とても重要です。

例えば自分を褒めると聞くと

• テストで○○点以上取れた

• バイトで社員さんに褒められた

• 部活で大活躍できた

などをイメージすると思います。

しかしそれでは

かえって自己肯定感が

低くなる可能性があります

そこまで追求してしまうと

あれ…自分今日何もできてないや

やっぱなんの取り柄もないのかな

という思考になってしまう恐れがあるのです。

軽く褒めるというのは

• 今日いつもより早起きできた

• 遅刻せずに学校に行けた

• コンビニに寄るのを我慢できた

などです。

自分良くできてんじゃん

お疲れ様〜

くらいが良いのです。

また、この自分を褒めるというのは

できたことの内容が

具体的になります。

したがって、ただ漠然と

自分はできる！きっと大丈夫だ！

と思い込ませるよりも

遥かに効果的なのです。

寝る前やお風呂あがりに

ヨガのポーズを行っている時など

こうやって

自分を褒めてあげてください。

そして大切なのは

それをメモすることです。

スマホでも紙でもOKです。

どんなに小さなことでも

毎日少しずつ

書き足していきましょう。

ほんの一瞬でも良いので

必ず毎日

自分を褒める時間を作ってみてください。

いつのまにか

自己肯定感最強人間に

なれますよ🔥

それではまた！

最後までお読みいただき

ありがとうございました。

どうせ生きるなら、死ぬほど楽しく生きたくないですか？「動かない運動」で今日からあなたも変われます！

はじめまして！ななみです。

HSPは生まれ持った気質だから

治せるわけがない…

と諦めてしまっている方いませんか？

または

とりあえず

HSPに関する本やネットの記事を

「読んでいるだけ」の方…

結論から言います。

本やネットの情報を読むだけでは

あなたの考え方は変わりません！

本などに書いてある

綺麗な考え方に

無理矢理変えることは

できないのす。

私もかつて

HSPであるが故に、

凄く悩んだ時期がありました。

• いつも他人の機嫌を伺ってしまう

• 怒られるのが怖い

• 失敗するのが怖い

• 毎日楽しそうな人が羨ましい

「自分に自信が持てない」

このように感じている方…

今すぐ

「HSP改善極秘エクササイズ」

をやってみましょう！

これから私は

全国レベルのダンス系の部活と

趣味のヨガから生み出した

何もかもスッキリエクササイズをお伝えします

今日から

自信満々になっちゃいましょう！

もし「今」

この記事を読まなかったら

一生自分に自信がつきません泣

1度きりの人生

全力で楽しみたくないですか？

今回私がお伝えするのは

自律神経を整えることで

ストレス発散に繋げる

ポーズの基礎

です。

ヨガの

山のポーズに

少しオリジナルを

加えたものです。

〜ポーズの取り方〜

癒し系の音楽や

アロマの香りなどがあると

より効果的です

①鏡の前で顎を若干引いて立つ

この時、首猫背の方は

意識的に治すようにしてください。

反り腰、猫背も

できるだけ治してみてください。

足はかかとをくっつけて

つま先を開けましょう

※内腿とおしりの筋肉を意識してください

腕は下の画像を

真似てみてください

※照れくさいかもしれませんが

口角を上げると良いですよ！

②お腹を引き上げる

お腹を凹ませるのではなく

腹筋を使ってください

腹筋を上下に伸ばすイメージです

難しいですが、呼吸も忘れずに！　

呼吸は大きく鼻から吸って

鼻から吐きましょう

※吸うときにお腹を膨らませて

吐くときにペッタンコにします

③大きく息を吸って、腕を横から上に上げる

意識的に大きく呼吸をしましょう

それだけでもスッキリします！！

この時、腕は

遠〜くを通って回しましょう

※できる方は背伸びもしてみる

腕を上げた時

肩の力を抜くことが

大切です！！

そのためにも、

深い呼吸を続けます

数十秒経ったら

ゆっくり吐く呼吸をしながら

腕を元の位置に戻しましょう

以上！！！

え…それだけ！？

って思いますよね笑

もちろん、これで完成ではありません

ただし、この基礎のポーズの取り方が分かっていないと

今後お伝えするポーズを

気持ち良く決めることができません。

そしてまた、

これだけでも効果はあります。

腹式呼吸による

リラックス効果と

呼吸しながらのストレッチで

自律神経が整うという効果があります

まずは1日1セット15秒からでも良いので

初めてみてください

鏡を見て

正しい姿勢と呼吸で

ポーズをとってみましょう！

今回紹介したような

「小さなこと」から初めて

どんどん自分を好きになりましょう！

最後までお読みいただき、

ありがとうございました。

今この瞬間から誰でも出来る！「リラックスポーズ」で心をスっと楽にさせましょう

こんにちは😊

ななみです！

メンタルに良いと言っても

運動という言葉を聞いたら

やっぱりキツイんじゃ…

と感じている方

継続なんて無理無理と

思っていませんか！？

この記事では

疲れるどころか

全身リラックス効果に加え

ストレスも発散出来る

リラックスポーズをお伝えします！！

この記事をスルーしてしまうと

運動＝キツいが中々抜けず、

折角のストレス解消エクササイズせも

後回し後回しになってしまいます。

この記事で紹介する

簡単なリラックスポーズで

心身ともにスッキリしましょう！

〜リラックスポーズ3選〜

癒し系の音楽があると、

より疲れが取れます。

①スカ・アーサナ

1つ目は

ヨガといえば！

といった瞑想ポーズです

スカ・アーサナといいます。

これ、

もちろんただのあぐらではありません！

ポイントは

• 鼻で深い腹式呼吸をすること

• 背筋と首を伸ばすこと

• お腹を引き上げること

• 腕の力を抜くこと

です！

手は膝あたりの

楽な位置に置いてください。

初めは難しいかもしれませんが、

目を閉じて

リラックスしながら

やってみてくださいね！

②ガス抜きのポーズ

こちらのポーズは

疲労回復

血流改善

心身のリラックス

の効果があります。

ポイントは

• 膝を閉じる

• 肩、背中が浮かないようにする

• 下腹部に力を入れる

• （できれば顎を膝に近づける）

です！

スカ・アーサナよりも

窮屈な姿勢になりますが、

呼吸を忘れずに

行ってください。

③チャイルドポーズ

こちらも

リラックス効果があります。

それに加えて

背中、腰、お尻、腿裏の

ストレッチにもなります。

ポイントは

• 足の親指同士をくっつける

• お尻をかかとにつける

• 肘を少し緩める

です。

呼吸も忘れずに！

こちらも

初めのポーズと比べて

少し窮屈になるので

無理は禁物です！

今回お伝えしたポーズは

今すぐおうちで

できます！

スマホを触っている時間を

すこ〜しだけ削って

今日から是非やってみてください✨

スッキリしますよ〜！

ではまた！

最後までお読みいただき

ありがとうございました。